🏋️‍♀️ 운동 및 식단

1. 📒 운동 일지

종목	rem	set	부위
덤벨프레스(9kg)	10	4	가슴
하이로우(10kg/10kg)	10	4	등
스미스 스쿼트(5kg/5kg)	10	4	하체
머신 사이드 레터럴 레이즈(2.5kg/2.5kg)	10	3	어깨
케이블 컬(15kg)	12	4	이두
로프 다운(20kg)	12	4	삼두
레그 레이즈	15	3	복부
플랭크	20초	3	코어

2. 🍗 식단

시간	음식	기타
08:00 (아침)	현미밥 120g + 닭도리탕(150g) + 김치 + 삶은계란 1개	x
10:00 (운동)	x	x
12:30 (점심)	현미밥 150g + 닭가슴살(120g) + 김치 + 삶은계란 1개	x
15:00 (간식)	구운 아몬드 10개 + 방울토마토 5개	x
18:30 (저녁)	현미밥 150g + 닭가슴살(120g) + 김치 + 삶은계란 2개	x

3. 😢 반성

• 아침에 조금 더 일찍 일어나서 아침식사 시간을 더 빠르게 해보자.
• 운동할 때 중량, 갯수보다 하나하나 자세에 더 신경쓰면서 해보자.
• 내일은 운동 쉬는날.