🏋️‍♀️ 운동 및 식단

1. 📒 운동 일지

종목	중량	rem	set	부위
덤벨프레스	9kg	12	3	가슴
하이로우	10/10kg	12	3	등
스미스 스쿼트	5/5kg	12	3	하체
머신 사이드 레터럴 레이즈	2.5/2.5kg	12	3	어깨
케이블 컬	15kg	12	4	이두
로프 다운	20kg	12	4	삼두
레그 레이즈		15	3	복부
플랭크		20초	3	코어

2. 🍗 식단

시간	구분	음식
08:00	아침	현미밥 두스푼 + 계란말이 한조각 + 아몬드 5알
10:00	운동	담백질음료
12:30	점심	현미밥 150g + 소고기 등심(200g) + 오이김치
15:00	간식	구운 아몬드 5개 + 방울토마토 3개 + 프로틴 바
18:30	저녁	현미밥 150g + 닭가슴살(120g) + 김치 + 삶은계란 1개

3. 😢 반성

일찍 일어났어야 했는데 8시에 일어나 침대에서 뒤척이다가 밥을 충분히 먹을 시간이 부족해 급하게 먹고 운동을 갔다.

오늘은 조금 더 신경써서 밤에 일찍 잠들고 아침에 더 일찍 일어날 수 있도록 노력해봐야겠다.

내일은 PT 받는 날! 횟수가 앞으로 얼마 남지 않았기 때문에 더 잘 배워보도록 하자.