🏋️‍♀️ 운동 및 식단

1. 📒 운동 일지

종목	중량	rem	set	부위
스미스 인클라인벤치	15/15kg	12	3
덤벨 플라이	6kg	12	3
루마니안 데드리프트	20kg	12	3
머신 클로즈그립 렛풀다운	90LBS	12	3
라잉트라이셉스 익스텐션	15kg	12	3
싯업		15	3
플랭크		20s	3

2. 🍗 식단

시간	구분	음식
08:00	아침	현미밥 100g + 삶은달걀 2개 + 숙주차돌 2점
10:00	운동	보충제
12:30	점심	현미밥 150g + 닭가슴살(120g) + 삶은계란 1개
15:00	간식	구운 아몬드 10개 + 방울토마토 5개
18:30	저녁	현미밥 150g + 등심(200g) + 새송이버섯 1개

3. 😢 반성

오랜만에 근육통이 또 왔다. 운동 전후 스트레칭을 더 열심히 해보자.

금요일 약속으로 인해 목요일(내일) PT 받기로 했다.

루마니안 데드리프트 자세가 아직 익숙하지 않아 하면서도 뭔가 부자연스러운 느낌이 들었다. 맨몸으로 거울보며 더 연습 해봐야겠다.