🏋️‍♀️ 운동 및 식단

1. 📒 운동 일지

종목	중량	rem	set	부위
레그 익스텐션	6	12	3
핵스쿼트	5/5kg	10	3
머신 숄더프레스	60lbs	10	3
바벨컬	15kg	12	3
헤머컬(케이블)	15	12	3
벤트오버 레터럴 레이즈		10	3
얼터네이팅 레그레이즈		10	3

2. 🍗 식단

시간	구분	음식
08:00	아침	삶은달걀 2개 + 어묵 꼬치 1개
10:00	운동	보충제
12:30	점심	현미밥 150g + 닭가슴살(120g) + 삶은계란 1개
15:00	간식	구운 아몬드 10개 + 방울토마토 5개 + 크로플 1조각
18:30	저녁	현미밥 150g + 닭가슴살(120g)) + 삶은계란 1개

3. 😢 반성

핵스쿼트 처음해봤는데 다리가 후들거린다. 하체운동 더 열심히 하자.

개인적인 월요일까지 운동을 못하게되었다.

맨몸운동 + 식단 조절 더 잘 유지할 수 있도록 하자.