🏋️‍♀️ 운동 및 식단

1. 📒 운동 일지

종목	중량	rem	set	부위
레그 익스텐션	6	12	3
핵스쿼트	5/5kg	10	3
머신 숄더프레스	60lbs	10	3
바벨컬	15kg	12	3
헤머컬(케이블)	x	x	x
벤트오버 레터럴 레이즈		10	3
얼터네이팅 레그레이즈		10	3

2. 🍗 식단

시간	구분	음식
08:00	아침	삶은달걀 2개 + 토마토 3조각
10:00	운동	보충제
12:30	점심	현미밥 150g + 닭가슴살(120g) + 삶은계란 1개
15:00	간식	구운 아몬드 10개 + 방울토마토 5개
18:30	저녁	현미밥 150g + 우삼겹(약?150g) + 떡사리 3개

3. 😢 반성

갑자기 무슨 바람이 들어서인지 나도모르게 우삼겹을 주문하게되었다. 예전같았으면 300g정도야 쉽게 해결했겠지만 너무 느끼해서 주문한 300g 반정도 밖에 먹지 못했다.
떡사리가 몇조각 들어있었는데 3조각이나 먹어버렸다. 막상 먹어보니 그렇게 맛있지도 않았고, 다음부터는 먹더라도 지방이 적은 부위를 골라먹고, 야체 외에 다른 토핑들은 먹지 않도록 하자.

금,토,일 을 이런저런 스케쥴로 인해 운동을 못했더니, 목요일날 pt했던 운동량이 생각보다 많이 벅차게 느껴졌다. 항상 꾸준함이 최고라는 생각을 잊지 말고 최대한 운동이 우선순위가 될 수 있도록 스케쥴을 짜도록 하자.

스트레칭 및 평소 자세에도 신경쓰며 근육 뿐만아니라 척추 건강도 더 신경써보자.