🏋️‍♀️ 운동 및 식단

1. 📒 운동 일지

종목	중량	rem	set	부위
덤벨프레스	12kg	10	4
인클라인 체스트 프레스	20/20kg	10	3
언더렛풀	11	10	3
머신 언더그립 시티드로우	70lbs	12	3
로프다운	15kg	12	3
업다운 플랭크		10	3
레그레이즈		15	3

2. 🍗 식단

시간	구분	음식
08:00	아침	보충제 반컵 + 삶은계란 1개(흰자)
10:00	운동	보충제
12:30	점심	현미밥 150g + 소불고기(약 120g)
15:00	간식	구운 아몬드 10개 + 방울토마토 5개
18:30	저녁	현미밥 150g + 닭가슴살(120g) + 계란후라이 1개

3. 😢 반성

PT 마무리 되어가는 시점에서 인바디를 측정했다.

체지방 - 6.4kg , 근육량 +2.2kg 으로 만족스러웠지만, 눈바디는 별 차이가 없어보여 더 힘을 내서 열심히 운동을 해야겠다.

PT 끝나더라도 2분할 운동을 잘 짜서 식단과 더불어 꾸준히 운동 하도록 해보자.