🏋️‍♀️ 운동 및 식단

1. 📒 운동 일지

종목	중량	rem	set	부위
덤벨 프레스	12kg	10	4	가슴
체스트 프레스	100lbs	10	4	가슴
렛풀다운	10	12	4	등
머신 언더그립 시티드로우	100lbs	12	6	등
인클라인 벤치프레스	15kg	10	1	가슴
업다운 플랭크		10	3
레그레이즈		15	3

2. 🍗 식단

시간	구분	음식
08:00	아침	x
10:00	운동	보충제
12:30	점심	현미밥 150g + 닭가슴살 100g + 스팸 2조각
15:00	간식	x
18:30	저녁	현미밥 150g + 닭가슴살 100g + 스팸 2조각

3. 😢 반성

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